ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้โทรม

การออกกำลังกายตามความรู้เดิมนั้นคือการออกกำลังกายเยอะๆคือเรื่องที่ดีแต่ในปัจจุบันนี้การออกกำลังกายได้มีการคิดค้นวิธีการใหม่ๆขึ้นมาทำให้การออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่เปลี่ยนไปจากเดิม คือการถ้าเราออกกำลังกายมากกว่า1ชม.ต่อหนึ่งครั้งนั้นและออกกำลังกายติดต่อกัน อาจจะทำให้เกิดอาการล้าของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออักเสบและอายุการใช้งานกล้ามเนื้อลดลงได้ด้วย ดังนั้นถ้าหากไม่อยากแก่เร็วก็อาจจะต้องลดความถี่ในการออกกำลังกายลงนิดนึง แต่ยังคงสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้อยู่

การออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าและไม่ให้ร่างกายโทรมมีอยู่3เทคนิคด้วยกัน

รับประทานกาแฟหรือชาครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพราะในกาแฟและชานั้นมีคาเฟอีนอยู่ ซึ่งตัวคาเฟอีนั้นจะช่วยในการเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ สมองและร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงหลังจากการออกกำลังกาย และน้ำตาลในกาแฟหรือชานั้นจะช่วยเป็นพลังงานที่พร้อมจะใช้งานได้เลยในการออกกำลังกายและช่วยทำให้เราไม่เหนื่อยมากด้วย

การออกกำลังกายวันเว้นวัน เมื่อก่อนนั้นเค้าบอกกันว่าถ้าอยากให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรงนั้นต้องออกกำลังกายทุกๆวันแต่การออกกำลังกายวันเว้นวันนั้นก็เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนนั่นเองหากออกกำลังกายหนักก็สามารถออกวันเว้นสองวันก็ได้ แต่หากเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่นการจ๊อกกิ้ง ก็สามารถออกวันเว้นวันได้ และหากออกกำลังกายที่เยามากๆ เช่นการออกกำลังกายครั้งละ15-20นาทีนั้นก็สามารถจะออกกำลังกายได้ทุกวันเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เบาและใช้เวลาน้อยจึงทำให้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ต้องพักได้นั่นเองเพราะไม่มีอาการปวดเมื่อยล้า

การรับประทานอาหารจำพวกที่มีโปรตีนสูง เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากเพราะอาหารโปรตีนสูงนั้นหากทานหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน1ชม.จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซ่อมแซมเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายและเกิดการชำรุดขึ้น แหล่งอาหารจากโปรตีนนั้นมีเยอะมากแต่โปรตีนที่ควรรับประทานคือ เวย์โปรตีนสามารถซื้อตามร้านขายยาและขายอาหารเสริมได้และควรเลือกยี่ห้อที่ปลอดภัยมี อย.และมีคำแนะนำ

และควรมีกรดอะมิโนที่ครบ9 อย่างด้วยจะดีมากขอดีคือสามารถชงและรับประทานได้ทันทีเลยนั่นเอง โปรตีนจากสเต๊กตามร้านทั่วไปที่สามารถหาทานได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จ โปรตีนจากอกไก่ต้มหรืออกไก่ลวก ในอกไก่นั้นจะมีไขมันค่อนข้างน้อยและมีโปรตีนสูงมากแต่รสชาติอาจจะน่าเบื่อ โปรตีนจากนมจืดแต่ควรเลือกทานเป็นทางเลือกสุดท้ายเพรานมมีไขมันและน้ำตาลซ่อนอยู่ในปริมาณที่ค่อนข้างสูงนั่นเอง หากลองทำทั้งสามเทคนิคแล้วนั้นเชื่อว่าไม่ร่างกายไม่โทรมแน่นอน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 1000